bez bialka

[...] Wiosło sztangą w opadzie - 80x5x5, tutaj akurat zapas pozostał Podciąganie na szeroko - 12,10,15xcc jakoś nie mam fazy na to jak na redukcji, idzie spokojnie do wyprostu, bez emocji Francuz sztangą leżąc - 17x27,5, 15x30, 12x30 wchodziło perfidnie Kalorie zliczę wieczorem ale wiadomo ze zakręcę się w przedziale 3,8 - 4,0 kcal. będę celował w [...]

[...] czuje mięsień przy tym. przy 35 kg już nie... Ogólnie w tym tygodniu zakańczam pierwszy cykl 5x5. zrobię jakieś tam krótkie podsumowanie. ktoś wie jak wejść w drugi cykl bez straty siły? podoba mi się to co się dzieje z organizmem ale wiadomo że nie mogę w nieskończoność podbijać ciężaru. jak dać wypocząć a potem znowu wejść na wysokie [...]

[...] - na patelnię lub do piekarnika i masz coś a la fritata - bardzo fajne danie :-) Zupy to bardzo fajne danie - jedz. Ja nie widzę powodów by warzyw nie wliczać (co najwyżej bez jakiś aptecznych paranoi). Wliczaj. 100-250g (w zależności od tego co to za warzywo i jakie danie) do posiłku. Korzystaj z zielonych tj szpinak, sałata, nie bój się [...]

[...] się nie poddałam. Mimo, że to niby dieta i restrykcje, a mój mózg z gruntu buntuje się przeciw wszelkim ograniczeniom i kiedyś pizga nimi o podłogę ;-). Naprawdę przeszło to bez większego bólu, mimo, iż liczenie i ważenie bywa... upierdliwe. Tym bardziej jestem zadowolona, bo jestem w tym skrupulatna i systematyczna, a to dość słaby punkt w mojej [...]

ja jem tak Rano Płatki owsiane + jajka + banan/lub warzywa I Ryż brązowy + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa o niskim IG II j.w. III PRZED TRENINGIEM j.w. z tym że bez oliwy i mniejsza ilość warzyw IV Po treningu Biały ryż + pierś z kurczaka Na Noc Białka jaj+warzywa niski IG Ryż możesz zastąpić: kasza, makaron durum/pełne ziarno mięso z [...]

[...] x12 Sciaganie do karku 50kgx12 55x12 60x11 Przyciaganie do brzucha mlotkowo dolny wyciag 70x15 80x12 90x10 łYDKA Wspiecia stojac 4x30 powt 50 kg 4 serie po kazdej 40 powt bez ciezaru Wspiecia siedzac 4x20 40 kg + wypychanie na suwnicy 200 kg x 15 4 serie laczone. + kaptur przedramie i brzuch jak zawsze zeszlo prawie 2 h k***a.Lydka przedramie [...]

[...] Uginanie nóg stojąc 5kgx20 5kgx20 10kgx15 10kgx15 Zuraw 15 powt 15 powt 14 powt 12 powt tutaj przerwy po 20 sec Łydka 6 seri wspiec 60 kg po 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia. Notka na temat treningu Wstępne zmęczenie na wyprostach to był dobry pomysł, na siady dużo kg nie poszło postawiłem na technikę i dużą ilość powtórzeń wolę [...]

[...] same sprinty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/667a05ae3a8f4246ba24c5faa9b70e41.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8fcf77cd2f4fb79f939c8a0a251371.jpg Przed cardio 20 g bcaa 5 g leucyna,bez wheya bo on tylko obciąża mi bebechy a po bcaa i leucynie 20 min i czuję się leciutki,a whey potrzebuje troche więcej czasu na trawienie. [...]

Źle w sumie to napisałem, bo ja do pre i post też daje proch + nieraz na noc więc wychodzi ok 150-200g też dziennie. Bardziej chodziło mi o to że prawie w każdym posiłku jest proch. A co za różnica czy dam do każdego posiłku czy do 2-3, ale większą ilość? ;D Bez znaczenia. A nawet wydaje mi się, że takie mieszanie różnych źródeł białka w jednym [...]

Źle w sumie to napisałem, bo ja do pre i post też daje proch + nieraz na noc więc wychodzi ok 150-200g też dziennie. Bardziej chodziło mi o to że prawie w każdym posiłku jest proch. A co za różnica czy dam do każdego posiłku czy do 2-3, ale większą ilość? ;D Bez znaczenia. A nawet wydaje mi się, że takie mieszanie różnych źródeł białka w jednym [...]

[...] zza głowy 25x55kg | 15x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 10x40kg | 17x25kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x35kg | 6x35kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Wspięcia na palce siedząc 5s25 reps 105kg 8. Wspięcia na palce stojąc hack maszyna 5s20 reps 330kg No trening bajka, wszędzie dołożone i konkretnie [...]

[...] zza głowy 23x60kg | 15x75kg | 13x75kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg | 17x30kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 8x35kg | 6x35kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Allachy 4s20 reps 80kg 8. Scyzoryki 4s20reps 9. Ab roller 3s12 reps Trening mega dobry. Od samego początku dobre czucie + podniesiona temperatura i można [...]

[...] wątrobę, mówię że dzień wcześniej robiłem trening (jeszcze nogi), a ona "no i co z tego?" Potem pokazuje mi delikatnie podniesiona kreatyninę i mówi, że jutro tomografia bez kontrastu bo mam coś z nerkami, mówię że podniesione od wysokiej podaży białka, a ona ze białko uszkadza nerki i mamm dietę zmienic.. Z rana wzięli mnie na tą tomografię, [...]

[...] | 25x30kg 6. Superseria a) uginanie z drążkiem wyc dolnego 5s20r 30kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 60kg 7. Plank 3s1min 8. Wznosy nóg 2s30r Totalnie bez polotu, ale przynajmniej zrobiony i plecy dostały jakiś bodziec Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]

[...] bo po wczorajszym dniu mega mnie wypłaszczyło, waga zleciała aż do 97,8kg, więc trzeba było reagować. Na szczęście dziś już urlop to pochilluje trochę, jutro dzień już bez cardio, z rana badania z pracy, więc myślę, że uda się to raz dwa ogarnąć, a potem trening łap ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. [...]

[...] programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. [...]

[...] którego brak w jajkach jest witamina C, której z założenia nie ma w produktach pochodzenia zwierzęcego. Oczywiście produkt, który ma tyle zalet, nie może pozostać bez wad – w przypadku jaj za potencjalną wadę można uznawać wysoką zawartość cholesterolu. Osoby, które w choć minimalnym stopniu interesują się medycyną, wiedzą, [...]

Jeżeli koniecznie nie chcesz trenować, to liczysz zapotrzebowanie bez uwzględniania wysiłku fizycznego i parametry - głównie białka, przyjmujesz jak dla osoby nietrenującej(w granicach 1g/kg masy ciała, możesz dać nieco wyżej by coś tam jednak mieć na talerzu ;-) )

[...] na kg masy ciała. Mogę jeden posiłek zastąpić odżywką białkową? Mój plan na jutro: 7:30 - grejpfrut 8:00 - 150g chudego twarogu z cynamonem 11:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skóry, 70g brązowego ryżu, pomidor i rzodkiewki 15:00 - 10g migdałów i 10g orzechów laskowych 19:30 - 150g mięsa z uda kurczaka bez skory, pomidor i rzodkiewki. Wg [...]

[...] możesz zjesc dowolny cheat meal Tydzień 2. dni 1,2 jak w pierwszym tygodniu następne juz tak jak dalej w dzien 7 cheat meal Tydzień 3 j.w ale w dzień 7 caly dowolny byle bez ciast na słodko Te sobie juz na święta zostaw ;-) Trening: Zacznij w dni ładowania ww, zrób w ten dzień nogi, później plecy i na koniec klatek i barki. Po każdym [...]